Životni stil je važan faktor za zdravlje organizma. Iako je većina ljudi svjesna koja su to osnovna pravila zdravog života, realnost se nerijetko razlikuje od idealne slike, dok zbog toga “završe” trpeći posljedice nezdravih i “brzih” odluka.
Pred vama se ne nalazi još jedan tekst besmislenih savjeta sa kojima ste se susreli bezbroj puta, već više konkretnih informacija o značaju i efektima nekih od ključnih faktora optimalno zdravog životnog stila, pri čemu se nadamo da će vam one približiti ideju o potencijalnom uvođenju nekih novih zdravih navika na kojima će vam organizam biti zahvalan.
#1 Kako fizička aktivnost utiče na očuvanje i unaprjeđenje zdravlja?
Redovna fizička aktivnost je jedan od osnovnih uporišta zdravog životnog stila. Prema naučnim istraživanjima, optimalna učestalost fizičke aktivnosti ima uticaja na kontrolu tjelesne težine, zdravlje kostiju, mišića, umanjuje šanse od tegoba visokog krvnog pritiska i bolesti srca, kao i dijabetesa i mnogih drugih zdravstvenih tegoba.
Mnogi stručnjaci preporučuju dovoljnima svega trideset minuta fizičke aktivnosti tokom dana. Ne mora biti u pitanju intenzivan trening izdržljivosti – jednostavno vježbanje u kućnim uslovima može biti efikasno u očuvanju vašeg zdravlja.
Redovno vježbanje ne utiče na naš organizam samo kroz zaštitu organizma od fizičkih tegoba, već pozitivno utiče na mentalno zdravlje – povećava nivo dopamina i serotonina u mozgu, koji su zaduženi za osjećaj zadovoljstva.
Takođe, neka istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost podstiče bolje rasuđivanje, lakše rješavanje problema i učenje, unaprijeđuje kreativno razmišljanje i povećava naše opšte samopouzdanje.
Kako je vježbanje nešto što vam daje energiju – redovna fizička aktivnost će vas učiniti efikasnijima u preostalim obavezama koje imate tokom dana, te odmah odustanite od izgovora da “nemate vremena”.
#2 Koju ulogu ima optimalan unos tečnosti u organizam?
Svakodnevni unos dovoljne količine tečnosti je naročito važan kada je riječ o brizi o sebi svom opštem zdravlju. Voda je od ključnog značaja za pravilan rad organa u našem organizmu – ona obezbjeđuje da hranljive materije dopru do svih ćelija u oragnizmu, dok odnosi toksine iz vitalnih organa.
Vjerovatno ste već upoznati za uobičajenim ubjeđenjem da je potrebno oko osam čaša vode tokom dana radi organizma dovoljno snabdjevenog tečnošću. Međutim, za ovo uvjerenje nismo pronašli naučnog dokaza.
Zato bi možda bilo najbolje da se pridržavate formule koja vam omogućava da individualno imate uvid u trenutačno stanje organizma: optimalna količina tečnosti je ona zbog koje će urin biti providne boje i bez mirisa, a to bi, uz dovoljnu količinu tečnosti, trebalo da možete da “provjerite” na svaka dva do četiri sata.
Tečnost naš organizam ne dobija samo iz vode, iako je to svakako najbolji izvor iste. Tečnost obezbjeđuju i druge tečnosti poput mlijeka, kafe, sokova, supa. Međutim, sve sem vode, imaju dodatna dejstva zbog kojih je potrebno voditi računa o količini unosa.
#3 Šta podrazumijeva zdrava ishrana?
U moru prolaznih trendova zdrave ishrane, osnovni principi pravilne ishrane se ne menjaju, a podrazumijevaju raznolikost namirnica u ishrani, umjerenost u količini namirnica po obrocima i ravnotežu hranljivih materija namirnica koje unosite.
Važno je da ne zaboravite da ne postoji zdrava i nezdrava hrana, već načini ishrane. Nema potrebe za restrikcijom namirnica koje volite – samo da vodite računa o tome koliko često ih jedete, kao i u kojoj količini.
Ako s vremena na vreme želite da uživate u omiljenom slatkišu ili kesici čipsa, isto vam neće ugroziti zdravlje. Šta više, najvažnije je da budete zadovoljni svojim izborom – što podrazumijeva da ne budete nesrećni u odricanju.
Ukoliko niste jedan od fitnes entuzijasta, neke od jednostavnih taktika za uprošćeno održavanje zdrave ishrane su da se potrudite da svaki vaš obrok na tanjiru sadrži što više boja, uz šoljicu kafe obavezno popijte i čašu vode, ne preskačite doručak, a za večeru pokušajte da polovinu vašeg obroka čini povrće.
#4 Zašto je spavanje važno?
Dovoljna količina sna je krucijalna za opšte zdravlje. Tokom spavanja, naš mozak obnavlja veze između nervinih ćelija kako bi one mogle da pravilno i efikasno funkcionišu tokom čitavog narednog dana.
Gotovo sigurno da ste nekada osjetili makar blaže simptome nedovoljnog sna – pospanost, ošamućenost, slabu koncentraciju, loše pamćenje i generalno kompromitovana uobičajena lagodnost dnevnih aktivnosti. Međutim, negativne posljedice nedovoljne količine sna su mnogo dalekosežnije.
Lišavanje sna može izazvati ozbiljne tegobe psihičkog i fizičkog zdravlja. Istraživanja posledica deprivacije sna pokazuju jezive rezultate – hroničan nedostatak sna dovodi do toga da mozak počinje da “jede sam sebe”.
Riječ je o fenomenu ispitanom na miševima koji je pokazao da nedostatak sna utiče na disfunkciju glijalnih ćelija u mozgu koje su zadužene da otklone sav oštećen materijal u mozgu – pri tome gradeći zaštitne pregrade.
Usled lišavanja sna, ove ćelije – koje su odgovorne za veliki broj autoimunih bolesti, počinju da rade pojačano i pri tome uklanjaju i dijelove mozga koji nisu oštećeni. Oda disfunkcija je najvjerovatnije povezana sa Alchajmerovom bolešću.
Ustaljeno mišljenje je da je prosječnoj osobi dovoljno oko osam sati sna, međutim za optimalan san i zdravlje vašeg organizma, mnogo veći uticaj ima kvalitet vašeg sna nego sama njegova dužina. Kvalitet sna se meri brojem odspavanih REM faza, pri čemu je četiri ciklusa minimalno kako bismo mogli da nečiji ritam spavanja smatramo zdravim.
Čovjeku je prirodno da “upadne” u rutinu koja mu pruža komfor, međutim, ta rutina neće uvijek biti optimalna za njegovo zdravlje. Zato je važno svjesno i aktivno obraćati pažnju na male izbore koje svakodnevno pravimo.
Obezbijedite sebi sitne izazove koji će očuvati vaše tijelo i duh budnim ka značaju zdravog životnog stila: umjesto prevozom – pođite na posao pješke, dan započnite čašom zdravom limunade i slično.
Nadamo se da smo vam ovim tekstom približili značaj zdravih navika za vaše opšte zdravlje i da ćete uložiti vrijeme i trud da ustaljene navike analizirate, a zatim se “pokrenete iz kauča” i izazovete sebe da se osjećate bolje.
