Na jedno od najzanimljivijih pitanja čitateljke mojabanjaluka.info odgovara Mladen Dubočanin fitness instruktor u Fitness centru Olympia.
Iako na prvi pogled izgleda komplikovano i naporno, skidanje suvišnih kilograma ili ispravnije rečeno, suvišnih masnih naslaga sa tijela, ne mora da bude uopšte toliko teško.
Kad pomislimo na “mršanje”, obicno prvo pomislimo na besomučno danonoćno izgladnjivanje, neprospavane noći i ustajanje do frižidera u 3h ujutru, gladovanje posle 18h, odricanje od ukusne hrane, brojanje kalorija i svakodnevna duga iscprljujuća aktivnost koja vodi do hroničnog zamora i nemogućnosti normalnog funkcionisanja i ispunjavanja svakodnevnih poslovnih i životnih obaveza.
Ali to ne mora da bude uopšte tako komplikovano. Sve počinje od plana ishrane. Bilo da je u pitanju dobijanje mišićne mase ili skidanje suvišnih kilograma, prvo i osnovno na šta moramo obratiti posebnu pažnju je ishrana.
Zlatno pravilo glasi “Nikada ne žnadtrenirati neadekvatno i loše izbalansiranu ishranu”. Velika zabluda neupućenih kako u svijetu tako i kod nas je da masnoće debljaju. Iako imaju duplo jaču kalorijsku vrijednost od ostalih makronutrijenata, masnoće su itekako potrebne našem tijelu za adekvatno funkcionisanje i optimalnu proizvodnju hormona i bila bi velika i pogubna greška izbaciti ih kompletno iz ishrane.
Jedna trećina kalorijskog dnevnog unosa s toga treba da bude baš iz masnoća, namirnice kao što su orašasti plodovi (bademi, orasi, lešnjaci), maslinovo ulje, tuna, losos, žumanjak iz jajeta, omega3 riblje ulje i td… Ono na šta moramo da obratimo veliku pažnju je unos šećera tj. prostih ugljenih hidrata kao što su slatkiši, bijeli hljebovi, tjestenine, sokovi i da ih potpuno izbacimo i eliminišemo iz ishrane ili eventualno da ograničimo njihov unos na minimum.
Zapravo prosti šećeri su ti koji prave nagle skokove inzulina, koji kao transportni sistem organizma i najjači hormon u našem tijelu koči lipolizu tj. oslobadjanje masnih ćeija u krvotok i njihovo nestajanje, kupi sve što mu se nadje na putu i ugradjuje vrlo često u stomak, bokove, zadnjicu i ostala kod mnogih nepoželjna mjesta.
Znači ograničiti unos hidrata kao glavnih nosioca energije i adekvatno ga rasporediti u zavisnosti od količine fizičke aktivnosti, više aktivnosti više hidrata, manje aktivnosti minimalno hidrata.
Idealan izbor bi bio sve vrste povrća, kuhani krompir, int.žitarice, mahunarke neke vrste voća i td.. I poslednje jednako bitno povećati unos bjelančevina tj. proteina.
Gradivne materije koja gradi i čuva naše mišiće i to naročito od razgradnje u periodima skidanja suvišnih masnoća, dijeta i kalorijskog deficita, što bi bilo jako nepovoljno za nas jer su upravo mišići i količina mišićne mase koju posjedujemo naša “peć” za sagorjevanje kalorija i uveliko od njih zavisi i brzina našeg metabolizma kojim sagorjevamo masne naslage, s toga je veoma bitno raditi na povećanju mišićne mase i redovno trenirati.
Idealan izbor i ono što preporučujem bi bio svakako odlazak u teretanu.
Jos jedno zlatno pravilo kod skidanja masnoća glasi : “Treniraš puno jedeš puno, treniraš malo, jedeš manj”. Nažalost najčešći scenario je ona najgora opcija, treća, žureći i želeći brz rezultat početnici i oni napredniji kreću sa prejakom svakodnevnom fizičkom aktivnošcću, dok ishranu i unos hrane smanjuju previše i na minimum, što brzo vodi do pada metabolizma, imuniteta, zamora, stalnog osećaja gladi i naposljetku brzog odustajanja i dobro poznatog jo jo efekta.
Svaka umjerena aktivnost ukoliko je praćenja dobro izbalansiranom ishranom i ukoliko ne pretjeramo i ne odvedemo tijelo u katabolično stanje, zamor, visok kortizol-stres, pad imuniteta i vremenom u smanjenje produkcije hormona te uzročno posljedično i pad metabolizma, svakako se preporučuje i dodatno će pomoći u skidanju i sagorjevanju suvišnih masnih naslaga.
Vjestačke sagorjevače, fat burnere, ubrzivače metabolizma, podizače budnosti i energije itd, ne preporučujem početnicima i rekreativcima, jer tijelu prave više štete nego koristi, dolazi do navikavanja, dehidracije organizma, trenutno podižu nivo energije i budnosti, naposljetku kod prestanka uzimanja dolazi do zamora nevoljnosti i smanjenja bazalne stope metabolizma, sto vodi u stagnaciju i u jo jo efekat tj. vraćanje svih izgubljenih kg i dodavanje novih.
Ako bih morao ipak izdvojiti neke preporučio bih svakako zeleni čaj, karnitin, i podcenjeni kofein u manjim količinama pred fižicku aktivnost, ništa drugo nije potrebno.
Plan ishrane i redovna umjerena fizička aktivnost je sve što nam je potrebno za zdrav život, dobro raspoloženje i odličan izgled.
Mladen Dubočanin daje časove personalnih treninga, koji se održavaju u Fitnes Centru Olympia.
A i dalje nastavljamo saradnju te sva pitanja čitatelji mogu da šalju na marketing@itdmarketing.com
PR
